Perdre du poids

…C'est maintenant que vous devez agir. Il n'est pas rare que la période des fêtes se « solde » par un excédent de 2 à 4 kilos. Eliminez-les donc avant qu'ils ne s'installent ! Ces quelques kilos supplémentaires ne constituent pas une raison pour se jeter sur des régimes « tout faits ». Au contraire, ces derniers pourraient vous faire entrer dans la spirale infernale du yoyo…

Pour gagner, en quelques semaines, un ou deux crans sur votre ceinture, sacrifiez plutôt les aliments très caloriques : bonbons, chocolats, pâtisseries. Vous avez votre compte ! Préférez leur plutôt le fromage blanc - maigre ou à 20% - et des yoghourts que vous sucrerez vous-même avec un édulcorant comme l'Aspartame ou le Sucralose (Splenda).

Et surtout ne soyez pas pressé. Vous perdrez facilement 3 kilos dans le mois. Simplement en respectant ces quelques principes. Sachez aussi préserver l'essentiel et maintenir impérativement un petit-déjeuner solide.

Ne vous laissez pas séduire par celles et ceux qui prônent le jeûne, en dehors d'un contrôle médical bien suivi. Car la diète absolue peut en quelques jours, vous faire perdre autant de masse musculaire que de graisse. Vous vous retrouverez alors dans un contexte de profonde fatigue générale et sur la pente qui mène à une dépression durable…

Destination Santé

Source : Menara.ma

تناول الطعام ببطء يساعد على التخلص من الوزن



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سر الرشاقة الدائمة في اللوز

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الحمية بعد الأربعين أصعب أنواع الحمية



عمان/ تعتبر الحمية بعد سن الأربعين من أصعب أنواع الحمية، حيث لا يتم حرق كميات كثيرة من الطعام في هذه السن بسبب قلة الحركة والنشاط، فتزداد نسبة الشحم في جسمك مع تقدم العمر

وهذه الزيادة تحدث عند العديد من الناس، وتستمر في زيادتها حتى سن السبعين، ثم يبدأ الوزن يقل، وتحدث هذه الزيادة بمعدل سريع أثناء الحمل أو عند انقطاع الدورة الشهرية، وليس المرجح أن السبب اضطرابات الغدد، ولكن بسبب وجود عدد من التغيرات الهرمونية عند كثير من المصابين بالسمنة مثل اضطرابات الدورة الشهرية، وزيادة إفراز الأنسولين، وانخفاض في نسبة هرمون النمو عند التنبيه

لكن هذه التغيرات تعتبر الآن نتيجة للسمنة نفسها، وليست سببا لها، وهذه التغيرات الهرمونية قادرة على إحداث أمراض أخرى مثل زيادة إفراز الأنسولين الذي يسبق ظهور أعراض مرض السكر عند المعرضين له

وتراكم الشحم هو نتيجة لتناول كميات من الطعام أكبر مما يستطيع الجسم تصريفه، وربما تكون هذه الزيادة في الأكل قليلة جدا، مثلا أقل من نصف رغيف أو قطعة بطاطس متوسطة الحجم أو ربع كوب لبن بالشيكولاتة، وهذه الزيادة تكافئ أربعة عشر جم شحم في اليوم الواحد تصل في مجموعها إلى زيادة أربعة ونصف كجم في السنة

ولا ننسى أن النشاط الهرموني ونشاط الجسم يرتبطان ارتباطا وثيقا بالحالة النفسية، فيكونان مثلثا تؤثر أضلاعه في بعضها البعض تأثيرا متبادلا وفي النهاية يتوقف عليه التكيف الكامل لمظاهر الجسم الحيوية

فكمية الطعام ليست وحدها هي المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن، وإنما مقدرة الجسم على تصريف الطاقة وحرقها هي المسؤولة عن ذلك، ويعتمد نظام الطاقة في الجسم على نشاط الغدد الصماء وهي التي تفرز الهرمونات التي ليست لها مسئولية عن السمنة باستثناء هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الطاقة

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Des chercheurs américains ont mis la main sur un « super enzyme » impliqué à la fois dans la régulation de l'appétit et dans la capacité de l'organisme à gérer le taux de sucre dans le sang. Uniquement pour l'heure, chez la souris. Son nom : CaMKK2.



Des chercheurs américains ont mis la main sur un « super enzyme » impliqué à la fois dans la régulation de l'appétit et dans la capacité de l'organisme à gérer le taux de sucre dans le sang. Uniquement pour l'heure, chez la souris. Son nom : CaMKK2.

Le Pr Tony Means et ses collègues de la Duke University en Caroline du Nord, sont parvenus à inhiber l'enzyme en question chez des souris. Ils ont ensuite observé leur comportement alimentaire face à un festin bien gras, et comparé leurs résultats à ceux de rongeurs normaux, porteurs du CaMKK2 et soumis au même régime.

A 30 jours, les souris traitées présentaient toutes un tableau prometteur : alimentation modérée, poids en baisse, glycémie normale. A l'inverse, les rongeurs non traités s'étaient suralimentés. Avec au bout du compte, un diabète de type 2. « Désactiver l'enzyme s'est révélé avoir un effet protecteur certain sur la régulation de l'appétit » conclut Tony Means. Si la piste du CaMKK2 est confirmée chez l'homme, son inhibition pourrait ouvrir une voie nouvelle dans la lutte contre l'obésité. Un fléau qui selon l'OMS serait à l'origine de 60% des décès dans le monde…

Source: Destination Santé

Menara.ma

Naima a écrit:

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شكرا على هذه المعلمات الهام فعلا انا استفدت كثيرا مين البقدنوس وهو يقليل الماء فى الجيسم وهوا علاج لمراض الكولى كمان والله اباركفيكى على هذا 1000 merci ma cher

Mode D'emploie
L'art et la manière de perdre du poids

Maigrir ne rime pas avec frustration. Le tout est de savoir éviter les mauvaises habitudes




Pour bien maigrir, il faut manger de tout, manger équilibré et entretenir une activité physique régulière. Les diététiciens ne répéteront jamais assez ces recommandations aux allures d'évidences, car elles constituent la clé de voûte de toute action de perte de poids. Perdre du poids oui, mais priver son corps des aliments essentiels n'aide en rien votre organisme.

A ce dernier, il faut donner ce qu'il réclame en substances nutritives. Pour cela, il faut comprendre les réactions du corps, pour bien choisir les aliments. Perdre du poids et y laisser sa santé n'est pas le but escompté. Sans le considérer comme une corvée, (sinon vous allez vite vous en lasser), vous n'avez pas à vous soumettre à un régime idiot qui vous contraint au strict minimum de votre alimentation. L'essentiel est d'éviter des pièges qui risquent de réduire à néant votre quête d'amincissement.

Alors règle n° 1, il ne faut jamais sauter le petit déjeuner pour faire l'économie de calories. C'est plutôt le contraire qui se produit. Le corps qui régule de manière ingénieuse son alimentation a tendance à faire des stocks en prévision des privations que peuvent lui infliger les individus. Ennemi juré des personnes en régime, le grignotage est le moyen le plus sur pour prendre du poids. Manger en dehors des repas, sans horaire fixe et surtout sans prendre conscience de ce qu'on met dans sa bouche est un piège à éviter. En mangeant tout en faisant autre chose, on ne prête pas attention à ce qu'on mange ni à la quantité qu'on ingurgite. D'où les débordements qui peuvent en résulter.

Cette vilaine habitude, à chasser absolument, nous renvoie sur une autre mauvaise pratique ; manger vite. En revanche, la règle à observer est de prendre le temps de manger son repas. Expédier un sandwich à son estomac revient à jouer avec son organisme et à le leurrer. Ce dernier, loin d'être dupe, ne déclenche pas le signal de satiété et continue de recevoir machinalement les aliments qu'il reçoit. Du coup, il ne sait plus à quel moment il faut arrêter et cumule les calories pour se retrouver finalement en surpoids. Toujours dans le chapitre du manque de satiété, les jus et autres boissons sucrées (soda, café crème, jus de fruits…) font partie des choses à éviter parce qu'ils procurent des calories sans pour autant décider la personne à arrêter de manger. En évitant tous ces pièges, le résultat de votre régime sera plus probant et vos efforts mieux payés. Mais pour être vraiment surs d'obtenir de bons résultats, les spécialistes recommandent également d'éviter le piège des grandes quantités de nourriture.

Sachez que vous n'avez pas besoin de plus de 1.800 à 2.600 calories par jour, contre 2.000 à 3.500 pour un homme. Alors si vous êtes devant une assiette encore pleine alors que vous n'avez plus faim, ne vous sentez pas obligée de la vider. Ce qui serait encore mieux pour ne pas en arriver là c'est de commander (ou de préparer moi-même) une petite quantité pour couper la route à votre gourmandise. Et si vous êtes courageuse et que vous décidez de vous en tenir à une salade, ne l'alourdissez pas avec des petits aliments qui vous paraissent banals mais qui peuvent vous coûter des kilos en plus. Jambons, croûtons, fromage… Par ailleurs, se peser régulièrement est une bonne chose pour contrôler son poids et vérifier si votre corps s'allège, mais attention, il ne faut pas que cela tourne à l'obsession. Tout vient à point à qui sait attendre.

Tolérer les petits écarts
Si vous avez fait un écart de régime ou si vous prévoyez d'en faire un, ne changez surtout rien à votre régime ni avant ni après : c'est la façon idéale pour éviter de le déséquilibrer ! Il n'y a rien de pire que de manger très peu au repas qui précède l'écart prévu, puisque en faisant cela, vous aurez davantage faim au moment fatidique. Résultat, cet écart de régime risque d'être bien plus important que vous ne l'aviez imaginé. Quant à manger moins au repas suivant, il va de soi que si vous n'avez vraiment pas faim, ce repas sera léger, mais, comme toujours, il est souhaitable qu'il reste équilibré. Une bonne solution consiste à manger de tous les aliments prévus dans votre ration, mais en moindre quantité.

Il faut également savoir accepte r ses faiblesses, ce qui permet de mieux les gérer : s'autoriser un écart de régime une fois de temps à autre est tout à fait envisageable. Inclus dans un régime amaigrissant par ailleurs équilibré le reste du temps, au mieux, il passera inaperçu ; au pire, il ralentira votre perte de poids. Dans tous les cas, il ne vous fera pas grossir et il n'y a vraiment pas de quoi s'en vouloir.

Certes, qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf (!) Autrement dit, si le fait de vous faire plaisir vous conduit à ne faire que des écarts de régime ou si, quand vous mangez un carré de chocolat, vous finissez inévitablement la tablette, il vaut mieux faire preuve de rigueur pour éviter la débâcle et le sentiment de culpabilité qui va de pair.

Par Kenza ALAOUI | LE MATIN

شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على انقاص الوزن

Source: radiosawa.com/arabic_news